Diz ağrısı günlük hayatta karşımıza sık çıkan sorunlar arasındadır. Rutininizi zorlaştıran bu ağrının ne olduğunu ve diz ağrısı yaşamamak için yapmanız gerekenleri sizin için listeledik.

Diz Ağrısı Sebepleri Nelerdir?

Kireçlenme
Menüsküs
Kemik erimesi
Obezite
Romatizma
Vitamin ve mineral eksikliği
İltihaplanma
Yaşlılık
Diz enfeksiyonu
Ağır sporlar
Hareketsizlik
Düztaban olmak

Peki bu ağrıları yaşamamak için neler yapabiliriz?

Gün içinde aktif olarak yapılan yürüme, koşma, kalkma gibi hareketlerin yanısıra tüm ağırlığımızı taşımasından dolayı dizimiz baskıya maruz kalır. Diz ağrıları genellikle yorgunluk, zorlama, yaşlılık, travmalar ve diğer hastalıklara göre gelişir. Peki diz ağrısı yaşamamak için nelere dikkat etmemiz gerekir?

Kilonuza Dikkat Edin

Dizlerinize fazla yük bindirmemeye özen gösterin. Her fazla kilomuz dizlerimize yürürken 3 kilo koşarken 10 kilo daha fazla yük bindirir. Bunun yanı sıra merdiven çıkarken acele etmeyin.

Diz Kaslarını Güçlendirin

Bacağınızın kalçadan dize kadar olan kısmını güçlendirin. Düzenli olarak her gün 30 dakika egzersiz yaparak bunu sağlayabilirsiniz. Dizlerinizin kuvvetli olması dizinizdeki kıkırdak hasarını önler. Otururken dizlerinizi sıkıştırmak kaslarınızı kuvvetlendirmenizin basit yollarından biridir.

Dize Yük Bindiren Hareketleri Yapmayın

Günlük hareketlerimizde veya spor yaparken dizinizi 90 dereceden fazla bükmemeye çalışın. Spor sonrası ağrılarınızı hafife almayın. Ağrı azalıncaya kadar egzersizinize ara verip dizinize yük bindirmeyen egzersizlerle devam edin. Ağrının geçmemesi durumunda bir doktora görünün.

Dize Dost Sporlar Yapın

Dizlerde yaralanma olasılığının düşük olduğu sporlar yapmalısınız. Her gün yapılacaksa hafif sporlar tercih edilmeli ağır sporlar yapılacaksa ara ara yapmalısınız. Esnekliği arttıran yüzme, yoga, pilates gibi sporlar tercih edilmelidir.

Doğru Ayakkabı Dizleri De Korur

Ayakkabı seçimi oldukça önemlidir. Ayakkabıların ayaklardaki varsa şekil bozukluklarını düzeltecek şekilde olması dizlere binen yükü azaltır. Yüksek topuklular da kemiklerde şekil bozukluklarına neden olmaktadır ve diz ağrısı olmasına neden olur.