Güdendede, Bel ve Boyun Ağrıları olanlar dikkat etmeli

TFD Temsilcisi Fzt. Güdendede yaptığı açıklamada; kış mevsiminin gelmesiyle birlikte soğuk hava özellikle bel ve boyun bölgesindeki kasları etkileyerek spazma yol açabilir. Spazmın bu bölgelerde ağrıya sebep olması hastalarda bel ve boyun fıtığı (disk hernisi) olduğu yönünde endişelenmesine yol açıyor. Bu bölgeler de meydana gelen spazmlar bel ve boyun bölgesinde başka bir hastalık varmış gibi ağrı yapabilir. Şunu vurgulamak gerekir ki her bel ve boyun ağrısı fıtık(disk hernisi) değildir. Özellikle kış aylarında bu hassas bölgelerin üşütülmesi ve kaslarda spazm meydana gelmesi bölge ağrı hissedilmesine yol açar. Bu yüzden de soğuk havalar da bel ve boyun bölgesinin daha iyi koruyacak kıyafetler tercih edilmesi gerekir. Bel ve boyun bölgesine yönelik egzersiz alışkanlığı edinilmelidir.

 Bunun birlikte;

• İşinizde ya da evde bel bölgesizi tam olarak destekleyen sert sandalyede oturun
• Çok derin ve çok yumuşak koltuklarda oturmayın.
• Hiçbir zaman çok uzun süre aynı pozisyonda oturmayın. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa her 20-30 dakikada bir kalkarak bir iki adım yürüyünüz sonra yeniden oturun
• Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükülü ve iki bacak arasında yastık olacak şekilde yatın ve sırt üstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun
• Yük kaldırırken dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakın tutun ve kalkmak için bacak kaslarınızı kullanın
• Arabada çok uzun süre oturmayın. Her saat başı arabadan ininiz ve araba etrafında birkaç kez yürüyün
• Ayakta durma sırasında iki bacağa eşit yük vermeye ve dik durmaya çalışın
• Televizyon vb. seyretmek için kanepeye uzanmayın ya da kaykıl oturmayın bunun yerine düzgün oturabileceğiniz bir koltuk veya sandalye kullanın
• Düzgün duruş pozisyonuna dikkat edin: Çene geride, omuzlar geride, karın içe çekili, popo kasları sıkılı, dizler düz ve ayaklara eşit şekilde yük dağılmıştır.