Kilolarınızın sebebi uykusuzluk olabilir

Kilo alma genellikle alınan ve harcanan enerji arasındaki dengesizlikten kaynaklanır, ancak dikkat edilmesi gereken önemli bir diğer faktör ise uyku düzeninizdir. Diyetisyen Ece Demirtaş, uykunun kilo üzerindeki etkileri hakkında önemli bilgiler paylaştı.

Uyku, vücudun yenilenmesi ve enerji dengesinin sağlanmasında kritik bir rol oynar. Kaliteli bir uyku, metabolizma üzerinde olumlu etkiler yaratırken, yetersiz uyku ise kilo alımını tetikleyebilir. Uykusuzluk, hormonları etkileyerek iştahı artırabilir ve aşırı yemek yeme isteğine yol açabilir.

Peki, uyku kalitemizi artırmak için hangi besinleri tercih etmeliyiz? Diyetisyen Demirtaş, kaliteli bir uykuya yardımcı olacak 5 mucizevi besini sıraladı:

1. Süt: Kalsiyum kaynağı olan süt, triptofan aminoasidi açısından zengindir ve bu da uykuya geçişi kolaylaştırır. Uyumadan önce ılık bir bardak süt içmek, rahat bir uyku sağlar.

2. Muz: Muz, serotonin ve melatonin hormonlarının salınımını artırırken, içerdiği magnezyum ve potasyum sayesinde kasları gevşetir ve uyku kalitesini artırır.

3. Vişne: Melatoninin en doğal kaynaklarından biri olan vişne, uyku düzenini geliştirir ve uykuya geçişi hızlandırır. Özellikle uyumadan önce 1 avuç vişne tüketmek faydalıdır.

4. Yulaf: Yulaf, kalsiyum ve magnezyum mineralleriyle uykuya yardımcı olur. Ayrıca melatonin hormonu içerdiğinden vücudun yenilenmesine yardımcı olur.

5. Balık: B6 vitamini bakımından zengin olan somon, alabalık ve ton balığı, melatonin üretimini artırarak uyku kalitesini yükseltir.

Eğer uyku düzeninizde zorluk yaşıyor ve kilo alımını kontrol edemiyorsanız, bu besinleri diyetinize dahil ederek uyku kalitenizi iyileştirebilir ve ideal kilonuza ulaşmak için adım atabilirsiniz.