Deliksiz bir uyku için yatmadan önce bunları yapın!

Uslu, egzersizin zamanlamasının uyku üzerinde önemli bir rol oynadığını belirtti.

Yatmadan önce egzersiz yapmanın bazı olumlu etkileri arasında iyileştirilmiş uyku kalitesi, vücut sıcaklığının düzenlenmesi, stresin azalması ve tutarlı bir uyku rutininin oluşturulması yer alıyor. Egzersizin, vücut sıcaklığını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırdığı ve düzenli egzersizin uykuya dalma süresini kısalttığı ifade ediliyor. Ayrıca akşam egzersizinin stres seviyelerini azaltarak rahat bir uykuya yardımcı olabileceği vurgulandı.

Ancak, her bireyin egzersize verdiği tepki farklı olduğundan, bazı kişilerin akşam geç saatte yapılan egzersizlerden olumsuz etkilenebileceği uyarısı da yapıldı. Egzersiz sonrası salgılanan endorfin ve adrenalin bazı kişileri uyararak uykuya geçişi zorlaştırabilir. Uykusuzluk ya da uyku apnesi gibi uyku bozuklukları yaşayan kişilerin egzersiz zamanlamasında dikkatli olmaları gerektiği de belirtildi.

Sonuç olarak, yatmadan önce 2-3 saat arayla yapılan egzersizin çoğu kişi için uyku kalitesini artırabileceği ancak herkesin farklı tepkiler verebileceği ifade edildi. Bireylerin kendi vücutlarını dinleyerek en uygun egzersiz rutinini bulmaları önerildi. haberfark.net